간헐적 단식, 다이어트에도 좋고 세포 자가포식으로 몸도 리셋시킬 수 있다고?

핀서스입니다.

오늘은 간헐적 단식, 어디에 좋은가에대한 포스팅을 작성해보도록 하겠습니다.

• 1. 간헐적 단식이란 무엇일까?

-간헐적 단식은 잠깐의 시간동안 공복을 유지하여 소화작용을 마무리하게하고 새로운 음식을 받아들일 수 있는 준비를 하므로써 기본적으로 단기적인 다이어트 변화를 통해 장기적인 건강상의 이점을 제공하는것을 목표로 하는 식사방법입니다.

 

• 2. 간헐적 단식을 하는 방법은?

-가장 쉬운예로 아침 식사를 거르고, 오후 7시이후 간식, 식사를 하지않는 것입니다.

점심식사를 1시에 하고 저녁식사를 7시에 하고 끝내고 다음날 아침식사를 거르면 18시간동안 음식에 노출되지않음으로 6시간동안만 음식을 섭취하게됩니다. 이게바로 18:6 간헐적 단식입니다.

 

• 3. 간헐적단식, 누구나 도전해도 되는가?

-간헐적 단식은 모든사람이 행해도 됩니다. 그러나 성장중인 어린이와 청소년, 임신중인 여성, 노인에게는 영양섭취가 중요한 건강포인트므로 의사와 상담을통해 진행하는것이 중요합니다.

 

• 4.간헐적 단식의 이점은?

-간헐적 단식의 장점은 다음과 같습니다.

첫째, 체중 감소 - 간헐적 단식은 체중감소에 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 오토파지 - 인체의 기능에 균형을 줍니다. 쉼 없이 들어오던 음식에서 해방되어 소화기관들이 잠시 휴식하고, 늙은 세포들을 청소하며 새로운 세포들로 재구성함으로써 기능을 개선시킵니다.

셋째, 신진대사 기능 개선- 간헐적 단식은 신진대사를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 단식 주기로인해 신진대사가 조절되고 에너지 소비가 최적화됩니다.

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• 5. 개인적인 경험

-저는 대부분의 일상이 간헐적 단식 생활패턴을 가지고있습니다.

대학생이 되면서부터 일찍일어나 스쿨버스를 타러가야했기에 아침을 먹을 수 없었고 

학교에 도착하면 바로 수업이 시작되기때문에 점심때가 되어야 식사가 가능했습니다.

그리고 수업이끝나면 간식을먹고 저녁에 아르바이트를 가야했기때문에 점심, 저녁. 하루에 2끼만 했습니다.

직장인이 되어서도 크게 달라지지 않았죠. 가끔식 친구를 만나면 저녁 늦게까지 술이나 음식을 먹긴했지만

대부분의 날들에서는 하루 2끼가 보통입니다.

그래서인지 일년에 한번정도 감기에 걸리는것 빼고는 별다른 질병에 노출된적이 없네요.

저의 bmi수치는 표준 범위에 머물러 있으며 표준에서도 저체중에 가까운 건강한 몸입니다.

 

평소 야식을 먹는 식습관이 아니었기때문에 큰 장점을 느끼진 못했으나

식습관이 엉망인 사람이 간헐적 단식 시스템을 적용한다면 큰 효과를 볼수 있지않을까 생각합니다.

 

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다음에 또 만나요.