불면증을 해소하고 숙면하는 방법

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요즘 날이 너무 추운데요.

영하 20도에 육박하네요. 여름에나 겨울에나 감기에 걸리지않는 편인데요.

이번 추위를 너무 만만하게 봤나봅니다. 훨씬추워졌는데도 어차피 감기에 안걸리니까~하면서 옷의 두께는 똑같이 입고다녔거든요.. ㅜ

감기에 걸려버렸습니다..

잠도 잘 안오구요.

침대에서 일어나는것조차 힘이드네요.

온수매트가 열일을 하던말던 따뜻하던 춥던간에 아침에 일어나기가 어려워졌어요..

추워요..

이불밖은 위험해.

 

 

 

 

그래서 올리는 숙면하는 방법!

불면증이신가요? 그렇다면 잘오셨습니다. 저의 정보를 나누어보도록하죠.^^

 

푹 자고일어나면 너무나도 개운하고 시원하잖아요~

잠을 길게 늘어지게 자던 짦게 자던 상관없이

깊은잠에 빠져들고 일어나면 개운한 몸으로 하루를 이어갈수 있답니다~

 

아주 피곤했을때 잠깐의 쪽잠으로 급 에너지 뿜뿜할때 있잖아요!

이것은 깊은잠에 빠져들었기때문이랍니다.

개미지옥같은 깊은잠으로 빠져들기위해서 실천할수 있는 방법들은 무엇이있을까요?

 

 

 

1. 담배를 줄입니다.

-담배 속에 들어있는 니코틴이라는 성분은 아드레날린의 분비를 촉진시킵니다.

아드레날린은 격한 운동의 흥분상태일때 분비되는 호르몬인데요.

아드레날린이 분비되는것은 교감신경이 흥분됬다는 표시이므로 잠에 스르륵 빠져드는것을 방해합니다.

커피의 카페인보다도 빠른속도로 대뇌의 교감신경을 흥분시키기때문에 졸음을 단숨에 쫓아버립니다.

그런의미에서 아침에 피는 담배는 정신을 각성시키게하므로 도움이 될 수 있겠죠.

 

 

 

2. 잠들기 2시간전에는 카페인이 함유된 커피나 콜라의 음용을 중지합니다.

-모닝커피는 아침에 신경을 자극시키는데에 도움을 주어 또렷한 정신을 가지는데에 도움이되어 몽롱한 상태를 벗어나게 해주지만

잠자기전에 녹차나 커피, 콜라는 마시는것은 우리 몸을 각성상태로 만들어주므로 잠들기 2시간 전부터는 마시지 않는것이 좋아요.

 

 

3. 잠자기 직전에는 뜨거운물로 샤워하거나 욕조에 들어가지 않습니다.

-뜨거운 욕탕물에 들어가는 것은 기분이 좋아질수있으나 이것은 우리 몸속의 혈류를 빠르게 움직이도록 하기때문에

숙면하는데에 도움이 안됩니다. 혈액의 흐름이 과하게 촉진되어서 교감신경을 자극해서 흥분되기때문에  바로 잠들 수 없답니다.

적당한 탕의 온도는 37도로 우리 체온의 온도와 같다고해요~

 

 

 

4. 땀을 흘리게하는 격한 운동은 저녁식사전이나 잠들기 3시간 전이 좋습니다.

-취침직전의 격한 운동은 금물입니다.

취침 1시간전의 격한 운동은 거꾸로 심신을 각성시키는 것이 됩니다.

몸이 피로하게 함으로서 숙면을 기대하는것은 틀린말이 아니지만 운동에의해 교감신경이 자극된 상태에서

곧장 이부자리로 직행하는것은 숙면과는 멀어지게합니다.

 

 

 

보통 우리는 정신을 쓰는 노동자이기때문에

몸이 피로하지않고 정신만 피곤하여 잠에 들지 못하는 경우가 많습니다.

따라서 몸과 정신의 피로를 균형있게 맞춰주어야 스르륵 깊은잠에 빠질수 있지요.

몸의 피로도를 높이기위해서 운동으 해주는것은 좋으나 취침직전의 운동과 뜨거운물의 샤워는

깊은잠과 멀어지게함으로 주의하시면 되겠습니다.